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Como bajar de peso facilmente con estos trucos

Como bajar de peso

Checa estos trucos para bajar de peso

 

Como
sabemos México es uno de los países que tiene personas con sobrepeso, tanto
niños como personas adultas y mayores, y es uno de los problemas de salud que
causa más muertes al año.
México
está al borde de una crisis de salud pública. El país tiene una epidemia de
obesidad, de acuerdo a la Organización para la Cooperación y el Desarrollo
Económico (OCDE), que estima que en 2030 el 40% de los adultos mexicanos tendrá
obesidad, principal factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades
crónicas. En México, las enfermedades crónicas representan 7 de las 10
principales causas de muerte, las dos más relevantes son diabetes y
enfermedades del corazón.
Aquí
te diremos algunos remedios para bajar de peso. Para adelgazar y bajar la barriga,
los cambios de hábitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo
ayudar a la pérdida de hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin
embargo, para que esto se logre, es importante seguir todos los días las
estrategias recomendadas.
Además,
en caso de que la persona se encuentre en un proceso de adelgazamiento, se
aconseja no pesarse todos los días para verificar si adelgazó o subió de peso,
ya que esto produce ansiedad y puede interferir en el proceso. Lo ideal es
pesarse sólo una vez por semana, siempre en el mismo horario y se debe tomar en
cuenta si está durante el período menstrual, porque durante esta semana es
normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la balanza.
1.
Comer lentamente y saborear la comida: Comer despacio permite que cuando el
estómago se encuentre casi lleno, mande una señal al cerebro indicando que ya
ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Sin
embargo, las personas que tienen el hábito de comer rápido su cerebro no
percibe esta señal de saciedad, haciendo con que la persona coma en mayores
cantidades, además de esto, también reduce el tiempo de contacto con la comida
y el placer de aprovecharla mejor. Vea con más detalles las consecuencias de
comer rápido.

 
Respetar
la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar la
ganancia de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibras
como vegetales, frutas, carnes blancas y grasas buenas, hace con que el
metabolismo funcione mejor y evita la sensación de hambre por más tiempo.
2.
Realizar actividad física
Cómo
bajar de peso y perder la panza
El
tipo de ejercicio no es lo más importante, pero sí aprovechar todas las
oportunidades de quemar calorías siempre que sea posible, es de suma importancia
que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana. Realizar algunas
actividades diarias pueden marcar la diferencia, intente las siguientes
actividades:
Subir
escaleras en vez del elevador;
Bajarse
una parada antes del trabajo o del colegio y caminar el resto del camino;
Salir
a dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo. Vea una rutina de
entrenamiento para bajar de peso caminando;
Llevar
el perro a pasear en la noche.
Para
aumentar el gasto de energía, trata de hacer caminatas de al menos 30 minutos,
3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder
peso, pero también haz algunos ejercicios de resistencia para complementar el
entrenamiento. Conozca algunos ejercicios fáciles de hacer en pocos minutos y
que ayuda a dejar el abdomen plano.
3.
Beber más agua durante el día
Cómo
bajar de peso y perder la panza
Se
deben beber muchos líquidos entre las comidas, ya que esto ayudará a disminuir
el hambre y la retención de líquidos, porque mientras más agua se bebe más
orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que
perjudican el proceso de pérdida de peso. Conozca los alimentos que contienen
agua.
Qué
puede tomar: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar, tés sin azúcar;
Qué
no debe tomar: refrescos, jugos industrializados, bebidas achocolatadas y
bebidas alcohólicas.
La
cantidad de agua que se debe ingerir por día varía entre 1,5 a 3 L al día. Si
tiene alguna dificultad para beber agua conozca qué puede hacer para beber 2 litros
de agua al día.
4.
Comer de todo pero con moderación
Cómo
bajar de peso y perder la panza
El
cuerpo necesita de todos los nutrientes, por lo que en las dietas en las que se
prohíben los carbohidratos hacen con el peso aumente de nuevo poco tiempo después.
Los mejores consejos son:
1.-Preferir
leche y sus derivados descremado;
2.-Agregar
1 cucharada de semillas en los jugos y yogures como linaza y chía;
3.-Comer
un puñado de frutos secos, como maní o cacahuate, almendras, nueces, avellanas
por día;
4.-Escoger
una sola fuente de carbohidrato por comida, dándole preferencia a los alimentos
naturales;
5.-Comer
una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena;
6.-Comer
por lo menos 3 frutas por día;
7.-Evitar
el consumo de azúcares simples, evitando tomar café, leche, yogur, tés y jugos
con azúcar;
8.-Evitar
comer después de estar saciado.
El
consumo de frutas y vegetales varias veces al día, proporcionan muchas fibras y
vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de
pérdida de peso.
Con
estos 4 consejos si se siguen como se dictaminan, podrás tener el cuerpo de tus
sueños, y más aparte tendrás condición física y salud.

 

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